視力の悩みに対応する超音波治療器「アイパワー」による視力回復・無料モニター募集中です。
開業31年の豊富な経験と高い技術
視力ケアセンター
視力でお悩みのあなたへ。
今、「アイパワー」による視力回復・無料モニター募集中です。
〒604-8162京都市中京区七観音町623 第11長谷ビル
営業時間 | 午前 10:00~ |
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休業日 | 日曜日・祝日 |
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この瞬間から誰でも実践できる3つ簡単トレーニングを紹介
メガネやコンタクトレンズは、必要な時だけ使う、生活に支障がないときは裸眼で生活する、という使い方がオススメです。
軽度の近視なら、なるべく裸眼でいる生活をしているうちに、それが普通になり、ほぼメガネなしでいられるようになります。
近視がある程度進んだ人も、それ以上の近視進行をくい止めたり、視力を少しずつ回復させることができます。
もちろん、過度にメガネやコンタクトレンズを遠ざけることもよくありません。ものがよく見えないのに、メガネなしで目を凝らして見ようとすると、目の筋肉を疲れさせ、逆に近視を進行させてしまうことになりかねません。
肝心なのは、使い方の問題です。メガネやコンタクトレンズと上手に付き合いながら、生活を改善したり、簡単なトレーニングを続けることで、5年後、10年後の視生活が違ってくるのです。
近視や老眼の進行を遅らせたり、目の疲れ(眼精疲労)を退散させる方法は、明確です。目を悪くする習慣を改善することです。
学校でも実践されているのが「まばたき体操」や「目のぐるぐる体操」です。さらに有名人や一般の方でも、よく実践されているのが「遠近トレーニング」。やり方は人それぞれ少しずつ違いますが、そんなに差異はありません。1日5分から10分。毎日、習慣化することが大切です。
目の体操などによって血行を促し筋肉疲労を解きほぐすことができます。
ベランダから見える遠景と、手のひらのシワを交互に見るトレーニングです。まず、遠くの景色に目標を定め、10秒間見続けます。目標はビルの看板や街路樹、山並みなどなんでもOKです。次に、視線を自分の手のひらに移し、手のひらのシワを見続けます。これを1セットとして、10回繰り返します。
余裕のある時間帯に行ないます。毎日継続することが大切です。
※1日に最低でも5分以上、遠くを見るだけの人もいます。昼間は遠くにある緑を、夜はできるだけ輝いている星を見ます。
ホット・アイパックによって眼球の周辺筋肉と眼筋が緩みます。
手軽な方法として、入浴時、タオルを湯に浸して絞り、天井に向けた目に載せて、閉じたまぶたの上から5分ほど、温めるとよいでしょう。
入浴時以外では、ホットタオルがオススメ。目の上にのせるだけで、簡単にケアができます。
①タオルを水で濡らして軽くしぼり、ラップで包みます。
②500~600Wの電子レンジで1分~2分程度温めます。
③温めたタオルを、ラップをつけたまま、乾いた布で巻いてできあがり。
約5分温めることで、目の見え方を調整する毛様体筋のこりがほぐれ、目のピント調節力が改善され、疲れ目も緩和されます。
光を発する物を近距離で見つめる時間が長いほど、眼球をとりまく筋肉は緊張します。緊張状態が続くことで、血流が悪くなり目への栄養分も不足し、筋肉内には疲労を促す乳酸が増えていきます。視点が近点に固定されることで、ピントを調節する毛様体筋は緊張したきりで、凝り固まってしまうのです。
このメカニズムを考えると、対策もわかるはずです。
そうです。目を休ませることです。
社内の仲間と相談し、1時間作業したら一斉に10分間の休憩をとってもよてなどの事前許可を上司からとりつけるなどの工夫が必要です。休むことで緊張が徐々にとけて血流がよくなり、酸素や栄養分が目の各部に供給されます。ただ休むだけでなく《遠近トレーニング》を行うと、緊張状態が早く溶けて効果的です。
土日くらいは、パソコンやスマホから離れて、山や海、公園といったところに出かけ、スポーツをしたり戸外の遊びを楽しむのも疲れ目にやさしいといえます。
おにぎりを持ち、何の目的ももたず、林や野原を歩き、珍しい花を見たり、魚釣りを楽しんだり、しませんか。
あなたに質問です。あなたは、草花の名前をいくつ知っていますか? 草花を見て、名前が言えますか?
人は何も知らなければ、わざわざ「緑」を見にいきません。ただ、緑を見るだけでは面白くないからです。
ところが四季折々の草花の名前や特徴を知っていれば、楽しくなります。「野の草花図鑑」などの本を購入し、見つけた草花の名前を調べたり、これは食べられるんだ、と知識を増やせば散策も楽しくなるはずです。
平日は、趣味などできず、仕事に追われ会社と家を往復するだけ。この反動で土日は、思いっきり楽しもうと、長距離ドライブに出かけたり、帰宅が遅れ夜間ドライブになる、なんていうのは目にとって最悪ですし、寝不足の原因に。
外出は好きでないからと、趣味の編み物、読書三昧だったり、DVDで映画を見続けて夜更かしする、などと楽しむのはいいのですが、視点は近くのものに固定され、目の疲れを回復させるどころか、悪化させてしまいます。
週末の三悪害は
➊長時間、近くの画面やモノを見続ける
➋睡眠不足
➌無理なドライブ
こんな習慣は、やめましょう。パソコンの時と同様に、1時間したら10分間の休憩をとる癖をつけましょう。
視力トレーニングを毎日行わなくても、目の緊張緩和、血流の改善に役立つ機器があります。それが超音波治療器です。超音波治療器を1日10分間、まぶたにあてるだけで、目の緊張が緩み、血流がよくなるのです。
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