このページでは、目の健康を自己チェックするための視力検査表やアムスラーチャート、自己診断のやり方などをまとめて紹介しています。有効にご活用ください。

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※3メートル離れたところから見る視力検査表のPDFデータです。プリントアウトしてご使用できます。検査表1は0.1〜0.7まで、検査表2は0.3〜2.0まで測定できます。A4サイズで作成していますので、プリントアウトする時は、A4サイズでページの拡大縮小なしでプリントしてください。

　一般的な検査距離５mの視力検査表はひとつの段に５つの視標（ランドルト環）が並んでいて、そのなかの３つ以上判別できれば、その段の視力はあると判断されます。
　しかし、視力検査表には0.1の視標までしかありません。0.1未満の視力の測定は、0.1の視標がどの程度まで近づいたときに判別できるかによって決まります。
　0.1以下を測定する場合どうするのかというと、
一番大きなランドルト環（0.1の視標）の切れ目が見えるところまで近づいていきその距離を測定し、計算式に当てはめることで、求めることができるのです。

計算式は、次の通りです。

●5m用視力検査表の場合

視力＝0.1×（0.1が見える距離m）÷5

5m用視力検査表で４mの距離で判別できれば0.08、
３mなら0.06、
２mなら0.04、
１mなら0.02、
50cmまで近づかなければ見えない場合は0.01となります。

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　仕事や趣味でパソコンを長時間続けたりすると、途中でうんざりして投げ出したりしたくなることがあります。これは、あなたが飽きっぽいからでなく、実は脳が「疲れたよー」というサインを出しているのです。連続して同じ作業を続けていると、脳細胞に疲労がたまりSOSを発信するのです。この悲鳴を無視していると、脳神経の働きが落ちて能率が悪くなり、視力も落ちて視野も狭くなり注意力までダウンしてしまいます。

　飽きを感じたら、いさぎよく作業を中断して休むのが一番です。脳は機能が一度ダウンすると、回復までに時間がかかります。それだけに飽きを感じて、脳がダウンする前に休むことが、脳の働きを長時間維持することにもなるのです。3時間連続して作業をし、15分休憩をとるよりも、1時間ごとに5分休憩を取るほうが、脳の疲労が抑えられ、作業効率がダウンすることがないのです。視力維持にも、まめに休憩をとるほうがいい。根を詰めて近くを見ることが続いたら、例えばベランダに出て遠くの景色を眺めましょう。

「あなたは自分の近視の度数を知っていますか?」

「強度近視が失明の原因になることを知っていますか?」

　と、質問されたらあなたはどう答えますか?
　バイエル薬品株式会社（本社：大阪市）と参天製薬株式会社（本社：大阪市）は、2014 年 11 月、近視用のメガネやコンタクトレンズを使用している 1,000 名を対象に意識調査を実施しています。

　調査の結果、自分の近視の度数を把握していない人が 70％以上でした。また、近視の人でも「強度近視」という言葉を聞いたことがある人はわずか29.3％。強度近視が失明の原因になることは、90.2％が「知らない」と回答しました。

　では、強度近視とはどれくらいをいうのでしょうか? 視力は一般的にランドルド環（Cのマーク）を見て、どのレベルの小さなランドルド環を区別できるかという形で判定します。

　しかし、本当に正しい視力の数値は『ディオプトリー（Ｄ）』という値で表され、この値によって近視の度合い（軽度近視、中等度近視、強度近視）を判断します。

　ディオプトリーとは屈折度数のことで以下の式で算出されます。
【屈折度数（Ｄ）＝1÷焦点距離（ｍ）】

　近視の場合、凹レンズで矯正されます。その凹レンズはマイナスのため、近視の度数表示は「マイナスＤ」で表します。正視の場合は±0、遠視ではプラスの値となります。

　日本では、マイナス3D未満を軽度近視、マイナス3Ｄ以上～マイナス6Ｄ未満を中等度近視、マイナス6D以上を強度近視とすることが多いようです。また、マイナス8Dを超えた強度近視が原因で、目の障害や失明に至ることを病的近視と呼びます。

　度数がマイナス 8D（ディオプター）を超える “病的近視”になると、近視性脈絡膜新生血管などさまざまな近視性疾患を引き起こし、治療しないまま放置した場合、高度な視力障害や失明にいたる可能性もあるのです。

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　学校では春になると身体検査が行われます。学校検眼とは、学校で測る視力のこと。一般的な視力検査は、0.1から2.0で記録されますが、学校検眼の場合は、ABCDの4段階で検眼通知書に記録されます。お子様の視力低下は急速に進むため、BやC判定のお子様は早めのケアが必要です。

「学校の視力検査で急に視力が落ちた」「黒板の文字が見にくくなった」「ゆがんで見える」「二重に見える」など、視力の低下や視機能の異常がある場合、それは『心因性視覚障害』かも知れません。

　心因性視覚障害は、8歳から12歳の子どもに多くみられ、比較的に急速に視力が低下します。ところが、子どもは視力低下を自覚することがあまりなく、日常生活ではほとんど不便を感じていないため、自分から症状を訴えてくることがないのです。そのため、学校での視力検査などで発見されることが多いのです。また眼科医にいっても「原因不明の視力低下」などと診断を受けたりするケースがあったりします。

　原因の多くは、家庭や学校でのストレスです。

　ちょっとしたストレスによって起こると考えられ、肉親の死とか、両親の離婚、受験を控えている、塾や習い事が忙しい、友達と馴染めない、など家庭や学校での人間関係などの問題があります。女児では、原因として眼鏡願望が最も多く多く見られたそうです。

　治療では、ストレスの原因を取り除くことが大切ですが簡単に解決できる場合が少なく、学校の担任の先生や保護者とも相談して長期的な視点から経過を見る必要があるとか。

　大多数の例では、心因性視力障害で失明することはなく、定期的な検査をおこない、経過を観察するうちに視力が改善。1年以内に治癒するケースがほとんど。3ヶ月以内に70～80パーセントが1.0以上に回復するそうです。学校の定期検査で、再発がみつかることもありますが、７～８％程度です。

　心因性視覚障害は、保護者などの大人が、客観的にストレスの強弱を評価することより、むしろ子ども自身がどのぐらい衝撃を受けているのか、というか主観的な評価が重要で、それを理解し対処することが早期治癒につがるらしいのです。子どもとのコミュニケーションを絶やさず、不安を与えない、それが改善のための基本です。

「斜視」は、ものを見るときに、片方の目はそのものに対して正面を向いているのに、もう片方の目が別の方向を向いていて、左右の目の視線がそろっていない状態をいいます。

　子どもか斜視かどうかを調べる簡単な方法があります。カメラで子どもを撮影することで、調べることができます。フラッシュを使い、正面から子どもを撮影してください。
　写真の瞳に映ったフラッシュの光の点を確認します。

↑フラッシュの光が、両目とも黒目の真ん中に映っている場合は、斜視がない状態です。これを「正位」といいます。

↑光が黒目の中心に映らず、ずれている場合は斜視の疑いがあります。

　子どもに斜視がある場合、片方の目の視線がズレていることで、ものが二重に見えてしまう「複視（ふくし）」になると、脳では斜視でないほうの目で見た視覚情報だけを認識するようになる、ことが起こります。

　その結果、斜視のあるほうの目の視力発達が妨げられたり、両眼視機能の発達が妨げられたりします。それだけに、子どもの場合、できるだけ斜視を早期に発見し、適切な治療を始めることが大切なのです。

　最近は、若い人でもスマートフォンやパソコンを朝から長時間使うことで目が疲労し、夕方ごろには手元の視力が低下し、老眼と似た症状を感じる「夕方老眼」「スマホ老眼」という言葉が生まれています。若い人でも、老眼のように「本を読むとき手元の文字などが読みずらく、本を遠ざけないと読めなくなっている」のです。

　目はカメラのレンズのように、見たい距離に応じて屈折力を変化させ、焦点を網膜上に合わせる機能を持っています。これを目の調節力といい、その役割を「水晶体」とよばれる目の中にあるレンズでおこなっています。

　人間は近くを見るとき、毛様体とよばれる筋肉で水晶体の厚さを調節してピントを合わせるわけですが、遠くを見るときは毛様体筋の緊張をゆるめる、近くを見るときは緊張させています。つまり、遠くを見るよりも近くを見るときのほうが目は疲れるわけです。人は遠くを見ているときが一番楽だということです。

老眼とは、加齢によりこの水晶体の弾力が失われ柔軟性が低下するため、近くを見るときに水晶体を膨らませることによるピントの調節がうまくできなくなった状態です。目がピントを合わせることのできる一番近い距離を「近点」（調節近点）といいますが、この近点距離は、十代をピークに年齢とともにだんだん遠くなっていきます。つまり、老眼になるのです。

　調節力はレンズのパワーである「Ｄ」（D=Dioptorieディオプトリー）で表すことが可能です。
たとえば、正視の人が目いっぱいに水晶体を膨らませて、４０㎝まではピントが合い、４０㎝よりも近い距離ではボケて見える場合、４０㎝を近点といいます。
この人の調節力は、１００÷近点距離（４０㎝）＝２.５Ｄという計算で求めることができます。

　つまり、レンズの+２.5Ｄに匹敵するパワーを水晶体が持っていると考えてください。

　調節力は、加齢に伴って次第に低下していき、近点は次第に遠ざかっていきます。
４５歳ぐらいで約３.0Ｄ～３.５Ｄ程度、５０歳ぐらいで約２.5Ｄ～３.5Ｄになってしまいます。

　調節力が２.5Ｄの人の近点距離は、約４０㎝（１００÷２.5）になります。近業をするには不自由しますから、調節力の不足を補うメガネ（老眼鏡）が必要になる場合もあるのです。

「夕方老眼」「スマホ老眼」は、老眼と違い、目の疲労によるもので、スマホやパソコン作業で目の疲れを感じたら、50度程度お湯に浸したタオルやホットアイマスクで目を約10分温めるなど対策を講じることで解消できます。

　測定方法は、雑誌の文字あるページを徐々に目に近づけて、文字がボケたところが近点距離になります。

おおよその目安ですが、４０歳前のかたは近点距離が「年齢÷２」よりも遠ければ、調節力は弱いと考えられます。
　３０歳の人で、近点距離が２０㎝だとすると、３０÷２＝１５㎝よりも遠いですから、調節力は弱いとみなします。

　加齢黄斑変性の早期発見には、方眼紙のように格子状の線が描かれたアムスラーチャートで自己チェックを行います。片方の目でアムスラーチャートを見て、線がゆがんで見えたり、暗く見えたりするところはないかを調べます。
　定期的に自己チェックを行い、見え方に異常があれば、直ちに眼科を受診してください。

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　ワシントン大学が2021年12月6日、国際学術誌・JAMA内科に発表した調査によると、白内障手術を受けた人は、白内障を治療せずに放置した人よりも、認知症を発症する可能性が約30％低いことが明らかになりました。 
　調査によると、どちらかの目に白内障手術を受けた人は、手術後少なくとも10年間、あらゆる形態の認知症を発症する可能性が約30％低いことがわかったのです。また、診断から5年以内に白内障手術をするほうが、5年後に手術をする場合よりも、認知症リスクの軽減に効果的であることもわかったのです。

　認知症は世界中で5,000万人近くに影響を及ぼしています。現在、治療法がないため、認知症の発症を遅らせる、またはリスクを減らす努力がますます重要になっています。白内障かな、と感じたらできるだけ早く眼科医に相談されることが、認知症予防にもつながります。

【白内障のセルフチェック】
●片目ずつで見る。
　白内障は片目から進行する場合と、両目ともに進行する場合があります。片目のみの進行では視力の低下に気がつかない場合があります。日頃よく使う「効き目」が問題なく見えていると、もう一方の目が見えにくくなっていることに気づかないケースが意外に多いそうです。時々、左右の目を交互に隠して、見え方を確認しましょう。
●明るい場所や日差しの強い場所にいると、とてもまぶしく感じる。
　水晶体の濁りが瞳の中心にかかると、光が反射することでまぶしさを感じます。とくに屋外や逆光の状態、夜間ライトのまぶしさを強く感じます。
●目がかすんで疲れやすい（霧がかったように見える）。
　白内障の一般的な症状は、視界がすりガラスを通したようにかすんで見えます。最も白内障の頻度が多い皮質白内障でみられます。

※上記は一例です。もっと知りたい方は、「日本白内障学会」ではQ&A方式での白内障自己診断テストを公開していますので、覗いてみては。

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　年々ひどくなっている、私たちの目の環境。子どもから大人まで、視力低下で悩む人が増えています。

　視力が低下しても、メガネやコンタクトをすればいい、と軽く考えていませんか?

　視力低下は、それだけではすまされない恐ろしい要素を秘めているのです。まず、第一歩は視力に対する認識を改め、知識を増やすことが大切です。そこで、視力回復に役立つ情報を”視力ケアセンター”のJinさんにインタビューしてYouTubeにアップしました。

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　日本全体で約2,200万人の人たちが悩んでいるといわるドライアイ。いま、注目されているのが、涙はちゃんと分泌されているのに、すぐに乾いてしまうという人たちが多いこと。

　涙は99％の水（液層）と1％の油からなっていますが、その水分を蒸発させないように表面には薄く油の層がのっています。その油を分泌しているのがマイボーム腺です。

　マイボーム腺が何らかの原因で炎症を起こすと、濃厚になった分泌物が排出管の中で詰まり、油の分泌が減り、涙が蒸発しやすくなり、目が乾燥するのです。

　このマイボーム腺の詰まりをとり、ドライアイや疲れ目軽減の予防や初期段階のケアとしておすすめの方法が「目を温めること」ことです。

　手軽な方法として、入浴時、タオルを湯に浸して絞り、天井に向けた目に載せて、閉じたまぶたの上から5分ほど、温めるとよいでしょう。マイボーム腺に固まった油は、約40°C（お風呂の温度）で溶けるといわれています。

　入浴時以外では、「ホットタオル」がオススメ。目の上にのせるだけで、簡単にケアができます。

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