眼精疲労にならないための予防方法、ツボ療法!

パソコンやスマホの普及により、眼精疲労で悩む人が年々増加。ここでは眼精疲労の予防方法と、目の疲れ解消に役立つ「ツボ療法」を紹介します。

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　目が疲れる、なんとなくまぶしい、チカチカする、充血する……VDT作業（コンピュータのディスプレイなど表示機器を使用した作業）をしていてこんな状態になれば「疲れ目」です。生理的な疲れですから作業を中止したり、時間が経てば解消されます。

　ところが、これを放置しておくと、肩が異様にこったり頭痛が起きたり……と目以外の部位に異常が発生します。このような二次症状を伴うのが「眼精疲労」です。

　そのメカニズムは。
　目にも体のほかの部位と同じように筋肉があって、それによって目は動くのです。ところが長時間連続して動かすと、当然ながら筋肉は疲労し、こり固まってしまいます。筋肉を動かすエネルギーも不足し、筋肉内には疲労を促す乳酸が増えていきます。モニター画面など近くのものを見続けていると毛様体筋は緊張したきりで、こり固まり一種の筋肉痛を引き起こすのです。

　このメカニズムを考えれば、眼精疲労の対処法がわかります。

①目を休める
　酸素が補給され、緊張していた筋肉は徐々に弛緩していきます。動かさないことで乳酸の量も減ります。

②目をほぐす
　眼球周辺のマッサージや目の体操、ツボ療法などによって人為的に血行を促したり、筋肉疲労をときほぐすことができます（ツボ療法については、下段の「一人でできる眼精疲労に効果的なツボ療法」を参照）。

③遠くを見る
　近くのものを見続けていると毛様体筋は緊張していますが、遠くを見るとゆるみます。じっと休んでいると緊張した毛様体がゆるむのには15～20分を要しますが、遠くを見ることで弛緩時間を早められます。

　週末の過ごし方にも注意が必要です。
　週末の休日は、平日にたまった疲れをとり、心と体をリラックスさせて、エネルギーを蓄えるべき日です。
　ところが、週末なのに目をいじめる人が増えています。

①自宅で長時間モニター画面を見る。
　遊びでパソコンを操作する、部屋を暗くして長時間TVやDVD、動画配信サービスを見ることです。最悪なのは、パソコンの仕事を自宅に持ち込むこと。これでは、休日なのに目をいじめているのと同じです。

②遊びなどに夢中になって、睡眠不足になる。
　平日、疲れ切って帰宅し、趣味などやりたいことは全くできず、その反動で土日におもいっきり楽しむのはいいのですが、深夜2時3時までTVやDVDを見たり、休日は朝早くからドライブに行くスタイルは、目に良くありません。疲れ目にムチ打ち、さらに長時間酷使を続けるのは、自ら眼精疲労を招く行為といえます。

③無理な長距離ドライブ・夜間ドライブ
　車が好きだが平日はドライブできない。そこで休日に乗る。それ自体は悪いことではありませんが、あくまで程度問題なのです。疲れた体、疲れた目で、長距離ドライブ・夜間ドライブは事故と隣り合わせですし、目の酷使につながります。

「いることを示す、ひとつの注意信号と考えるべきです。生活習慣を変えるなり、なんらかの対処を施さないと、改善はされず、ひどくなるばかりです。

　ここで紹介した対処法がなかなかできない方は、超音波治療器「アイパワー」の使用をおすすめします。1日10分、まぶたの上にあてるだけ。疲れ目・眼精疲労に効果的に働き、目をスッキリさせます。

※治療の時間・回数は、疲れない程度に行うのが基本。目安としては、一カ所の治療時間は5～15分、指圧を繰り返す回数は、自分が気持ちよく感じる程度を適度な回数とします。

首の後ろのツボを指圧するときは、ひじを左右に張り出して、両手で頭をかかえるようにして親指でツボを押す。《イラスト右》うなじがこったときは、首の後ろの2本の太い筋肉（僧帽筋＝そうぼうきん）をつまむようにしてもむ。

肩井（けんせい）
位置/後ろ首の根元と肩先を結んだ線上の中間点。

治療/一方の手で肩を包むようにして指先に軽く力を込め、もう一方の手で肩を包んでいる手のひじを上下に動かす。てこの作用で、肩のツボに触れている指先をあまり強く押し付けなくても、楽に刺激が集中する。目の疲れにつきものの、がんこな肩こりに効く。

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