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遠くを見ると目の疲れが取れるのはなぜ?

なぜ、近くのものを見ると目が疲れるのか?

調節安静位のイラスト

近視の人は調節安静位置が近くにあるので、近くのものを見る時、毛様体筋にそんなに力を入れなくてもピントを合わせることができる。逆に、裸眼で遠くまでよく見える人・過矯正に調節した人は調節安静位置が遠くにあるので、近くのものを見る時、毛様体筋にかなり力を入れないといけない。

視力がいい人ほど、目は疲れやすい!
そのキーとなるのが「調節安静位」。

 視力がいい人ほど、最近は「目が疲れる」と訴えることが多くなっています。また、視力が低下してメガネやコンタクトレンズをつくるとき、遠くがよく見えるように視力を矯正する人が多いと思います。ところが、現代の生活では、遠くを見ることよりも、パソコンやスマートフォンなど、近くを見ることが圧倒的に多くなっています。遠くを見るために矯正されていると、近くを見るときに、目はとても頑張らないといけないのです。
 目はカメラのレンズのように、見たい距離に応じて屈折力を変化させ、焦点を網膜上に合わせる機能を持っています。これを目の調節力といい、その役割を「水晶体」とよばれる目の中にあるレンズでおこなっています。人間は近くを見るとき、毛様体筋とよばれる筋肉で水晶体の厚さを調節してピントを合わせるわけですが、遠くを見るときは毛様体筋の緊張をゆるめ、近くを見るときは緊張させています。つまり、遠くを見るよりも近くを見るときのほうが目は疲れるのです。
  毛様体筋は自律神経によってコントロールされています。どこを見るともなくぼーっと見ているとき(一番リラックスしているとき)の目の状態を「調節安静位」といって、裸眼でもよくものが見える人でおよそ1メートルの距離にピントが合った状態になっています。近視の人ならもっと手前にピントが合っていて、「調節安静位」は距離が近くなります。この調節安静位より手前を見れば見るほど、ピントを合わせるために毛様体筋に力が入り緊張します。
視力がいい人ほど調節安静位が遠くにあるため、ピントを合わせるためにより毛様体筋は緊張する必要があります。そのため、視力がいい人ほど、毛様体筋が緊張しすぎて目が疲れてしまうのです。近視の人でも、メガネやコンタクトレンズで遠くまで見えるように視力を矯正していれば、視力がいい人と同じで近くを見ると疲れるです。

近くを見ると疲れる理由に自律神経の働きも関係。

 自律神経とは、心臓を動かしたり汗をかいたり、自分ではコントロールできない自動的に働く神経のことです。
 自律神経は活動する神経といわれる『交感神経』と、休む神経といわれる『副交感神経』の二つに分類され、必要に応じて自動的に切りかわって働くようになっています。
 先ほど、毛様体筋は自律神経によってコントロールされていると書きましたが、調節安静位よりも遠くにピントを合わせようとするときには、体を活動的に保つ“交感神経”が働き、調節安静位よりも近くにピントを合わせようとするときには、体を安静に保つ“副交感神経”が働きます。
  ということは、日常私たちがパソコンや携帯画面を見ているときは、1メートル以内のため目は副交感神経が優位になろうとします。ところが、仕事や趣味などで画面を見ている時、体自体は活動的になろうとするため交感神経が優位になろうとするのです。この目と体のせめぎ合いの状態を無理に続ければ、自律神経はバランスを崩し、自律神経失調症に陥ってしまいます。自律神経失調症になると、体の一部が痛くなったり具合が悪くなったり精神的に落ち込んだり、肩こりや冷え症になったり…と人によって様々で、いくつか重なって症状があらわれたり症状が出たり消えたりする場合もあります。

自律神経の解説イラスト

目を疲れさせない、疲れをとる方法をマスターしょう。

 デジタル機器に囲まれた現代の生活では、近くを見ることが多いため、1日中、より多くの時間を毛様体筋が頑張り続ける過酷な状態で過ごしているといえます。これが、「見え過ぎは、疲れる」の正体です。目の疲れはしっかり取ることが大切です。よい視力を取り戻すのは大変ですが、目の疲れは以外と簡単にコントロールすることができます。
 目をできるだけ疲れさせない、目を疲れさせても疲れを明日に残さない方法をマスターすれば、健康な目を保つことができるのです。

●目を疲れさせない&疲れをとる方法
 以下のページをご覧ください。

「視力0.7。これを維持するための9つの習慣!」

●メガネをうまく活用しましよう。
遠くがよくみえる近視用メガネを着用していても、裸眼でパソコンや文字がよく見える人は、手元に近い作業をするときはメガネを外せば疲れにくくなります。
近視が強く、裸眼ではよく見える距離が近すぎる場合は、手元に近い作業用として度数の少し弱いメガネを作り、普段用と併用しましょう。

●食生活にも気を配り、目に良い食べ物を!
以下のページをご覧ください。

「疲れ目・眼精疲労には赤い食材のアスタキサンチンが効く!」

明かりのついた部屋で寝ている赤ちゃんは、将来、近視になる?!

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